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Alle Vorübungen und Übungen zum Erlernen der/des Allgemeine Voraussetzungen
|  | Übungsbeschreibung: Man hängst sich schulterbreit an eine Reckstange (Klimmzugstange), die Handfläche zeigen nicht zum Körper. Man zieht sich dann bist zum Kinn an die Stange hoch, wenn man bis zum Kinn oben war lässt man sich wieder langsam runter ( kein Boden Kontakt mit den Füßen)und zieht sich wieder hoch.
Muskelgruppe:Großer Rückenmuskel (Musculus latissimus dorsi),Biceps (Musculus biceps brachii)
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| | Übungsbeschreibung: Man legt sich auf den Bauch.
Arme und Beine werden gestreckt, dabei wir geachtet das die Beine zusammen sind. Dann werden Beine, Arme und der Kopf angehoben. Der Kopf bleibt zwischen den Armen,in verlängerung der Wirbelsäule und der Blick richtet sich auf den Boden.
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|  | Übungsbeschreibung: Dient zur Kräftigung des Mittelkörpers. Wichtig sind die gestreckte und hohe Hüfte.
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| | Übungsbeschreibung: Die Arme sollten Schulterbreit aufgesetzt werden.
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| | Übungsbeschreibung: Die Arme werden im Strecksitz neben das Schienbein aufgelegt. Anschließend wird ein Bein gestreckt angehoben.
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| | Übungsbeschreibung: statisch gehaltenes Schiffchen mit dem Rücken zum Boden. Wichtig ist das "gebundene Becken" (Rücken liegt komplett auf dem Boden auf). Falls der Turner Probleme hat, den Rücken auf dem Boden zu halten, müssen die Beine höher genommen werden.
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| | Übungsbeschreibung: Im Stand wird der Oberkörper nach vorne genommen, bis er komplett waagrecht ist. Wichtig ist der komplett gerade Rücken.
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| | Übungsbeschreibung: Im Unterarmliegestütz wird die Hüfte aktiv statisch oben gehalten. Diese Übung dient der Kräftigung der Mittelkörperspannung.
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| | Übungsbeschreibung: Wichtig ist, dass der Bauch nicht "durchhängt". Der Turner muss versuchen, den Mittelkörper durch Anspannen der Bauch- und Gesäßmuskeln stabil zu halten. Diese Übung dient der Kräftigung der Mittelkörperspannung.
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| Übungsbeschreibung: Die Körperwelle ist eine komplexe Übung zur Mittelkörperspannung. Sie sollte nur bei guten Voraussetzungen durchgeführt werden.
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| | Übungsbeschreibung: Dem Turner wird der Spitzwinkelstütz erleichtert, indem er die Schultern an ein schräg in die Sprossenwand eingehängtes Sprungbrett die Schultern anlehnt.
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| Übungsbeschreibung: Der Turner beginnt im Liegestütz und läuft mit gestreckten Beinen möglichst durch die Hände durch. In gestreckter Position beginnt er mit dreimaligen leichten Wippen. Anschließend läuft er mit den Händen so weit vor, dass er wieder in der Liegestützposition ist. Dies wiederholt sich, bis er eine ganze Bahn durchgeführt hat.
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| | Übungsbeschreibung: In Bauchlage werden Arme und Beine maximal angehoben. Die Ohren befinden sich dabei immer an den Armen.
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| Übungsbeschreibung: Übungsbeschreibung: Ãœbung zur Kräftigung der Armstrecker. Der Kasten dient dazu, dass der Turner keinen Beinschlag nach vorne macht.
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| | Übungsbeschreibung: Diese Übung dehnt den rückwärtigen Oberschenkel. Mit gestrecktem vorderen Bein muss der Turner den Bauch mit geraden Rücken zum Oberschenkel ziehen. Es bietet sich eine Überkorrektur (wir gehen im Hohlkreuz nach vorne) damit der Turner wirklich versucht den Rücken gerade zu lassen.
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| | Übungsbeschreibung: Übungsbeschreibung: Wichtig ist die nicht-ausgedrehte Hüfte. Eine Ausweichebewegung liegt vor, wenn die Fußspitze des vorderen Beines zur Seite zeigt oder die Ferse des hinteren Beines nicht an die Decke gerichtet ist. Ein weiterer Fehler existiert, wenn die Kniescheibe des hinteren Beines nicht zum Boden zeigt.
Der Turner im Bild ist noch nicht in der Idealposition ;)
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| | Übungsbeschreibung: In Rückenlage werden Arme, Kopf und Beine angehoben. Die Ohren befinden sich dabei immer an den Armen. Es ist darauf zu achten, dass der Turner den kompletten Rücken auf dem Boden hat. Falls der Turner dies nicht schaft, sollen die Beine höher genommen werden.
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| | Übungsbeschreibung: Diese Übung dehnt den vorderen Oberschenkelmuskel. Der Ausfallschritt soll so groß ausfallen, dass der vordere Unterschenkel senkrecht zum Boden steht. Mit aufgerechtetem Oberkörper (dient dazu, dass das Becken aufgerichtet ist) versucht der Turner die Hüfte nach vorne-unten zu schieben.
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| | Übungsbeschreibung: Die Beine werden am Handstandbarren senkrecht gestreckt nach oben genommen.
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| | Übungsbeschreibung: Der Turner mit komplett gestreckten Beinen und Armen im Strecksitz. Ziel ist es, dass die Fersen aufgrund der kompletten Kniestreckung vom Boden abheben.
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| | Übungsbeschreibung: Diese Übung dient der Kräftigung der Schultermuskulatur und des Rückenstreckers. Die Arme sollten gestreckt an den Ohren gehalten werden. Eine Überkorrektur "gehe ins Hohlkreuz" ist sinnvoll.
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| Übungsbeschreibung: Bei dieser Übung steht der Turner mit gestreckten Armen vor der Sprossenwand (Griff ca. in Schulterhöhe). Der Turner spring leicht ab und stemmt sich mit den gestreckten Armen an die Sprossenwand und versucht diese Position zu halten.
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| | Übungsbeschreibung: Bei der Brücke muss der Turner versuchen, die Schultern von den Beinen weg zu schieben. Diese Übung ist nur zu empfehlen, wenn der Turner eine relativ gute Schulter-/Brustbeweglichkeit hat.
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| Übungsbeschreibung: Im Stand wird ein Stab zunächst breit genommen. Die Aufgabe für den Turner ist es, den Stab mit gestreckten und parallel geführten Armen nach hinten an das Gesäß zu führen und anschließend wieder vor zu nehmen. Mit der Zeit soll der Stab immer enger gegriffen werden.
Typische Fehler sind vor allem eine nicht parallele Armführung (ein Arm geht vor, der andere nach) und krumme Arme.
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| Übungsbeschreibung: Der Barren muss so hoch eingestellt werden, das der Turner im Winkelstütz-Hang nicht den Boden berührt.
Der Turner hat die Aufgabe durch den Barren zu hangeln, ohne Bodenberührung der Füße.
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| Übungsbeschreibung: An der Sprossenwand wird der Grätschhang eingenommen. Diese Übung dient der Dehnung des rückwärtigen Oberschenkels und des Rückenstreckers. Die ersten Bilder zeigen den Einstieg in die Position, das letzte ist die Endposition, die für eine gewisse Dauer eingehalten werden soll. Wichtig ist, dass der Turner nicht in der Endposition einfach loslässt, sondern sich zunächst hochzieht. Eine Trainerhilfe ist bei den ersten Versuchen unbedingt nötig.
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